القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التغلب على الكسل ومعالجته نهائيا

 كيفية التغلب على الكسل ومعالجته نهائيا

كيفية التغلب على الكسل ومعالجته نهائيا

لكل منا شيء يلزم عليه الإستيقاظ من النوم من أجل إتمامه سواء دراسة او عمل او اي شيء اخر لكن المشكل الذي يصادف الجميع بدون استثناء هو الكسل و الخمول و أؤكد لك انه مشكل يعاني منه الجميع لأنه ببساطة شيء محفور في جيناتنا إذ أن جسم الإنسان بطبيعته يحاول قدر الإمكان تخزين الطاقة بشكل لا شعوري ، لكن وبما انه شيء طبيعي يواجه الجميع لماذا يتأثر به البعض أكثر من غيرهم ؟ وكيف اتمكن من التغلب على الكسل وإنجاز كل أعمالي دون تأجيل ؟ هذا بالضبط ما سوف أقدمه لك في السطور القادمة بخطوات عملية و بسيطة ، تابع معي.

توضيح

لكل منا ظروفه الخاصة و اسبابه الخاصة و بإختلاف الأسباب يصعب إعطاء الخطوات الدقيقة التي تناسب الجميع لعلاج مشكلة الكسل لذلك سأقوم بتقسيم الموضوع إلى فقرتين متكاملتين و هما كالأتي :

معالجة نقص الطاقة وتنشيط الجسم من الخمول

في هذه الفقرة سأقدم نصائح مهمة وبسيطة لكنها تعطي نتائج فعالة في رفع مستوى الطاقة لديك و تحسين مزاجك حيت انه من الممكن انك لا تعاني من الكسل بحد ذاته بل فقط تعاني من انعدام الطاقة و الخمول أو من مزاج متعكر الناجمين عن أسلوب حياة غير ملائم وتحتاج فقط إلى تنشيط جسمك من الخمول .

نصائح للتغلب على الكسل وإنجاز الأعمال بدون تأخير

في هذه الفقرة سأعطي خطوات ملائمة لتحفيزك لتحقيق الإنتاجية المطلوبة و إنجاز كل أعمالك بدون تأخير حيث انك قد تكون في حالة صحية ونفسية جيدة لكنك لا تزال تحس بعدم الرغبة في العمل و الإنجاز وكل ما يراودك هو الرغبة في النوم وعدم القيام بأي شيء .

انصحك بشدة باتباع ما تراه ملائم لك و لحالتك الخاصة 

معالجة نقص الطاقة وتنشيط الجسم من الخمول

معالجة نقص الطاقة وتنشيط الجسم من الخمول

تجنب التغير الدائم في مواعيد النوم

قد تعاني صعوبة في الإستيقاظ من النوم أو تستيقظ بمزاج معكر و ذلك راجع غالبا إلى التغيير الدائم لموعد نومك واستيقاظك لذلك حاول ما امكن اتباع نظام نوم ثابت لضبط ساعتك البيولوجية بذلك تجد نفسك تحس بالنعاس وقت النوم و تستيقظ بدون منبه .

احصل على نوم صحي

قد تنام 8 ساعات او اكثر لكن تحس انها غير كافية وذلك راجع لعدة أسباب لكن هناك خطوات يمكن اتباعها للحصول على نوم صحي و عميق لإراحة جسمك تماما استعدادا لليوم التالي وهي : 

  • الإبتعاد عن كل انواع الشاشات قبل نوم ذلك راجع لأثر الأشعة الزرقاء التي قد تؤدي إلى الأرق 
  • حاول إنقاص درجة حرارة الغرفة ما أمكن قبل النوم
  • اغلق جميع مصادر الضوء قبل النوم 
  • افتح ستائر النوافذ بذلك نور الصباح يعطي جسمك الإحساس بضرورة الاستيقاظ صباحا وبذلك تخفف من مشكل صعوبة الإستيقاظ

احصل على روتين صباحي صحي

ما تفعله مباشرة بعد الإستيقاظ له أثر كبير على مستوى طاقتك في بقية يومك لهذا اليك بعض النصائح:

  • تجنب الماء الساخن حاول تعويد نفسك على الاغتسال أو الاستحمام بماء بارد صباحا حتى في فصل الشتاء لو استطعت
  • تجنب الاعتماد على الكافيين للإستيقاظ لما فيه من أثر عكسي على المدى البعيد
  • أكثر من شرب الماء صباحا حتى ولو لم تحس بالعطش لأن الجسم يكون جافا و في حاجة ماسة للسوائل بعد ساعات بدون ماء
  • احصل على إفطار ملائم ، أنصح بالإكثار من الفواكه صباحا أو الأطعمة الغنية بالسوائل و سهلة الهضم .
  • مارس الرياضة ، لا يهم ماذا تفعل فقط تحرك ! المشي،الجري،القفز بالحبل،حركات الاستطالة... أي شيء فقط حرك جسمك بمعدل يكفي لتسريع الدورة الدموية وهذا من شأنه إيقاظك تماما بالإضافة إلى أن الرياضية تفرز مادة الأندورفين التي تلعب دور كبير في تحسين المزاج.

اتبع نظاما غذائيا صحيا

طبعا الكل يعرف أهمية اتباع نظام غذائي صحي بالنسبة للجسم لكني هنا سأعطي أغذية تكسب الجسم طاقة ملحوظة بشكل كبير لو ادرجتها في نظامك الغذائي بشكل منتضم ومنها ما يلي :

  • السمسم.
  • الشوكولاتة السوداء.
  • الحليب (من الأفضل بدون سكر أو إضافات).
  • الفواكه بجميع انواعها وخاصة التفاح ،الموز ، البرتقال و الليمون (يمكنك عصرها وتناولها على شكل مشروب بالإضافة لما تحب من الفواكه الجافة لكن بدون سكر).
  • السردين ، السلمون والتونة  .
  • البطاطا الحلوة.
  • البيض.

اخيرا خد قسط من الراحة

الكتاب تنقطع أفكارهم لو أطالوا الكتابة و المغنون تتضرر حبالهم الصوتية من شدة الغناء، الرياضيون يستريحون لأيام في حالة التمزق العضلي الناتج عن التمرين . لهذا من الممكن فقط أن تكون قد ارهقت سواء نفسيا او جسديا لذلك جرب اخذ قسط من الراحة بعيدا عن ما تقوم به وحاول التأمل خلال فترة راحتك تلك .

نصائح للتغلب على الكسل وإنجاز الأعمال بدون تأخير

نصائح للتغلب على الكسل وإنجاز الأعمال بدون تأخير

توفير فضاء مناسب

يقصد ب توفير الفضاء المناسب القيام بأي شيء من شأنه المساعدة على كسر حاجز البداية اد أن البداية هي غالبا الأصعب فمثلا:

لو كان هدفك هو التمرين دون إنقطاع ف كلما كان النادي قريبا من المنزل كان افضل و قم بتوضيب اغراضك اللازمة في الليل حتى تجد كل شيء مناسبا في الصباح التالي

لو كان هدفك الدراسة حاول إعداد مكان مخصص للدراسة يكون مرتبا و نضيف طوال الوقت و أعد لنفسك مشروبك المفضل لتحفيز نفسك بنفسك او حتى يمكنك الدراسة مع اصدقائك في المكتبة فهي من أفضل الأماكن المحفزة على الدراسة ... إلى غير ذلك.

تخيل

للمخيلة مفعول سحري على المزاج يمكنك استغلاله بطريقة فعالة لتحفيز نفسك ، خد خمسة دقائق و أغمض عينيك وتخيل نفسك قد أنجزت ما تريد إنجازه ، تخيل انك قد حققت كل ما تصبو إليه و حققت كل اهدافك ، من شأن هذه الطريقة منحك جرعة من الحماس لكي تبدأ العمل .

كن مرن و تساهل مع نفسك

يمكن ان تقضي يوم او يومين بدون أن تنجز اي شيء ، نعم هذه الفترات تصيب الجميع كن مرن في التعامل معها ولا تحكم على نفسك بالفشل من يوم او يومين او اي مدة قضيتها في الكسل ، تفاءل بالغد دائما فالغد فرصة لتغيير نفسك فمن حكم على نفسه بالفشل كمن حكم عليها بالموت.

اعمل على تغيير تفكيرك

  • لا تخجل من الكسل و اطلب المساعدة .
  • لا تتقبل كسلك ”أنا مجرد شخص كسول” بل اعرف الأسباب التي دفعتك لعدم القيام بواجباتك بالضبط و اصلحها.
  • "لا تضيع المزيد من الوقت في الندم على الوقت الذي ضاع منك" تملك الأن والأن هو كل ما يهمك .
  • لو كانت لا مباليا ولا تملك الرغبة ، أوقف كل شيء وتذكر دافعك و تأمله جيدا .
  • “أخشى أن أفشل أو أبدو غبياً” نعم قد تفشل و قد تنجح لكن ستبدوا غبيا فقط ان لم تحاول .
  • حياتك تعتمد عليك ، تعتمد على تصرفاتك ، تعتمد على ما تفعله الآن في هذه اللحظة استوعب ذلك !

ضع جدول عمل يضم مكافأة وعقوبة

تعلم وجهتك تعلم أين تريد الوصول تعلم ماذا تريد أن تصير بقي لك فقط رسم خارطة الطريق و ارسم جدول للأعمال باحترام ما يلي :

ركز على أن تكون المهام اليومية معقولة ،ليست كثيرة ولا قليلة.

كافئ نفسك على اليوم الذي تنجز فيه كل شيء و عاقب نفسك على اليوم الذي تقصر فيه.

ركز على محيطك

سواء شئت أم أبيت محيطك يؤثر بك بشكل كبير ، ركز على إحاطة نفسك بأشخاص منتجين و مجتهدين لكي يحفزوك لا شعوريا و تجنب الشخصيات السلبية التي لا تفعل شيء سوى التذمر فذلك قد يدمر انتاجيتك دون إدراك منك

تجنب تشتيت نفسك

قد تجلس بالفعل في مكتبك أو في مكان عملك او دراستك وتشرع في العمل لكن تجد نفسك غير قادر على إنجاز أي شيء يذكر ذلك راجع غالبا إلى نقص التركيز الذي قد يكون سببه التفكير في مهمة بينما أنت تعمل على مهمة اخرى او العمل على عدة مهمات في الوقت نفسه وهذا كله خطأ ،لذالك ننصحك بالتركيز على دائما على مهمة واحدة أو جزء معين منها إلى أن تنهيه و فور انتهائه قم بنسيانه و ابدء في الذي يليه إذ انك لا تريد ان تشتت تركيزك الثمين على شيء سبق و انهيته او شيء لا زال بعيدا ، ركز في ما تفعله الأن و انسا كل شيء فالتركيز هو المفتاح الذهبي لإستغلال الوقت بكفاءة و بالتالي الإنتاجية


اتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع و نال اعجابكم ، اخبروني بارائكم عن كيفية التغلب على الكسل في قسم التعليقات
دمتم في امان الله وحفظه اخوكم محرر مدونة كن مثقف يحييكم لنا لقاء اخر في موضوع اخر .

تعليقات